Átlagosan 5 óra 41 percet ücsörögnek munkanaponta az irodai alkalmazottak - állítják egy brit tanulmány szerzői. Ezer főre kiterjedő felmérésük során jutottak az eredményre, továbbá arra, hogy aki hajlamos a munkahelyén a folyamatos ülésre és még pár méterre ülő kollégáinak is inkább emailt küld, semmint feláll és odamegy hozzájuk, az otthon is többet ücsörög, ebből következőn jobban hízik. A Loughborough-i Egyetem pszichológusai szerint az emberek manapság már csaknem annyi időt töltenek ücsörgéssel, mint amennyit ágyban - alvással. Egy korábbi felmérés szerint a lakosság mintegy kétharmada nem végez semmilyen rendszeres testmozgást, és többségük teljesen inaktív.

A legtöbb mozgásforma és a túlzott testedzés erős megterhelést ad a szervezetnek, ezért jótékony hatásai mellett inkább károsítja is az immunrendszert. Azonban a rendszeres, élénk tempójú gyaloglás erősíti a védettséget a megbetegedések - például a megfázás és az influenza - ellen. Mike Gleeson, a brit Loughborough-i Egyetem professzora felmérések adatai alapján arra jutott, hogy a napi gyors gyaloglás egyharmaddal csökkenti a felsőlégúti megbetegedések esélyét, míg egy maratoni futás utáni hetekben akár hatszorosára is megnő a megbetegedés veszélye. Az immunrendszer sejtjei "természetes testőrökként" gyilkolják, illetve gyilkoltatják a kórokozó vírusokat, felismerik, hogy mely sejtekbe hatoltak be, és azokat öngyilkosságra késztetik. A mérsékelt testedzés elénkíti ezt a "testőrséget", a stresszes, hosszú fizikai terhelés viszont gyengíti a "gárdát". Természetesen emellett a betegségekre való hajlam függ az egyén genetikai adottságaitól, stressz-szintjétől, táplálkozásától, alvási szokásaitól is. A gyaloglás legfontosabb fizikai hatásai közé tartozik, hogy segít a stroke, az elhízás, a diabétesz, a csontritkulás és a szívbetegségek megelőzésében, továbbá javítja a keringést és az anyagcserét, erősíti a csontokat és az izmokat.

Volt már olyan, aki sétált egy nagyot a természetben, a Duna-parton vagy egy parkban és rosszkedvűen, bosszankodva tért haza? Nem hiszem. A gyaloglás remek stresszoldó és a depresszió ellen is kiváló "orvosság". Természetesen még élvezetesebb, ha nem egyedül, hanem a párunkkal, valamelyik családtagunkkal, barátunkkal tesszük meg a napi sétát, így nem csupán a fizikai és mentális egészségünkért tettünk, de szociális jótékony hatásait is érezhetjük, miközben remek élményeket gyűjthetünk. Oldja a feszültséget és segít elvonatkoztatni a napi problémáktól - főleg, ha valamilyen szép kilátásban lehet közben részünk. Nem megterhelő, ezért kevés az esélye, hogy valaki feladja vagy nem találja benne örömét. 

Ha tehát valaki mozogna, de nem szeretne túl sokat kiadni, nem engedi meg az erőnléti állapota, hogy "keményebb" sportokat próbáljon ki vagy egyszerűen nem szereti az edzőtermek hangulatát, akkor a gyaloglás a tökéletes választás: rengeteg előny és semmi kockázat! Ez a sport segít egészségünk megőrzésében és elégedettséget is ad. 

Hasznos tanácsok mindazoknak, akik megfogadják, hogy tenni fognak gyaloglással az egészségünkért: 

- irodai munka esetén többet álljunk fel az asztal mellől és sétáljunk el kollégánkhoz- személyesebb kontaktusba léphetünk, miközben egészségünkért is teszünk néhány lépést

- fontos a fokozatosság, ezért ne akarjunk első nap órákat gyalogolni - jön az majd      magától

- kényelmes sportcipőben induljunk el, mert a kényelmetlen vagy nem megfelelő viselet feltörheti a lábat, így ismét a motiváció elvesztéséhez vezethet

Sétára fel, legyen pozitív napja mindenkinek!

Szerző: Ritka - Pozitív Nap