Jól ismert, hogy a bemelegítés fokozza a központi idegrendszer aktivitását, (javítja a koordinációt, csökkenti a reakcióidőt), az izmokat rugalmasabbá teszi, és "keni" az ízületeket.
Egy jó bemelegítéssel kisebbnek érezzük azt az erőfeszítés mennyiséget, ami egy
nehéz feladat (például súlyzós gyakorlatok) végrehajtásához szükséges. A
bemelegítés nemcsak a testre, hanem a lélekre is hatással van.
- Szív- és érrendszer: a szív gyorsabban ver, és több vér
kering a szervezetben, mert a vérraktárak (például a máj) tartalékokat
bocsátanak ki. Így az izomzatot több tápanyaggal és oxigénnel látja el.
Ugyanakkor az anyagcsere melléktermékei jobban ártalmatlaníthatók - ez megelőzi
az izomzat túlsavasodását.
- Vérnyomás: a felső (szisztolés) és az alsó (diasztolés) vérnyomásérték közötti különbség megnövekszik, mert a felső érték megemelkedik. Ez azt jelenti, hogy a vér gyorsabban folyik át az ereken, ami ismét az igénybevett izomzat ellátását javítja.
A helyes bemelegítés felkészíti a testünket a mozgásra
- Vérkeringés: minden a folytatott
aktivitásra koncentrálódik: a vérraktárak, mint a lép, máj és az emésztőtraktus
vért bocsátanak a dolgozó szervek rendelkezésére. A bőrbe kevesebb, a munkát
végző izomzatba viszont több vér áramlik.
- Légzés: a sportoló gyorsabban és
mélyebben lélegzik be és ki, így fedezhető a növekvő oxigénszükséglet, és
hatékonyabban eltávolítható a fokozott mértékben keletkező széndioxid.
- Idegrendszer: javul az idegek és izmok kölcsönhatása - ez
csökkenti az energiaszükségletet, késlelteti a kifáradást és növeli a
reakciósebességet.
- Testhőmérséklet: a bemelegítéssel elérjük a
sporttevékenységhez szükséges optimális testhőmérsékletet - ez kb. 38,5-39 °C. Ilyen feltételek
mellett zajlanak le a fiziológiai reakciók leghatékonyabban.
A bemelegítés a lélek energiáit is felszabadítja
- Ízületek és szalagok: a szervezet
több ízületi folyadékot termel, ami által növekszik az ízületi porcok
terjedelme, így jobban ellensúlyozza a sportolás miatt a porcokra ható nyomást.
Az inak és szalagok rugalmasabbá válnak a testhőmérséklet emelkedésétől.
- Izmok: az izmoknak javul a vérellátása, teljesítőképesebbek
lesznek és kevésbé hajlamosak a sérülésekre, mint pl. rándulások vagy
izomrostszakadások.
- Energiafelhasználás: a bemelegítés
révén gyorsabban áll be az egyensúly az energiafogyasztás és az energiaellátás
között.
- Lélek: a bemelegítés fokozza a koncentrációt és az
érzékelési képességet. A különleges szituációkat (mint a hirtelen felbukkanó
akadályok) így képesek leszünk gyorsabban felfogni, a lehetséges
sérülésveszélyeket jobban felismerni és elkerülni. Az optimális bemelegítés
ezen kívül fokozza a motivációt az előttünk álló sportteljesítményre, oldja a
görcsöket és enyhíti az idegességet.
Forrás: Stop.hu/Impulsermagazin.hu
