Ha eddig azt hitted, hogy sportolni, és egészséges életmódot folytatni csak drága fitnesztermekben lehet, heti rendszerességgel aerobik órákat látogatva, akkor nagyon tévedtél. Ez a hónap pont megfelelő lesz arra, hogy új életet kezdjünk.

Annyi mindent olvasni az interneten. Jót is és rosszat is. Hasznosat és haszontalant, igazat és butaságot. Tuti biztos módszereket, amelyek segítségével napok, sőt pár perc alatt címlapra illő, Kate Moss féle, karcsú gepárd alkatot érhetünk el. De biztos olyan tuti módszerek ezek? Sajnos nem. Éppen ezért, mi most egyszer és mindenkorra tisztázni szerettük volna, hogy hogyan érdemes elkezdeni egy diétát, mikre kell figyelni, milyen hibákat nem szabad elkövetni a fogyókúránk esetén, és mik a legjobb otthoni módszerek testünk átmozgatásához.

Mindezt pedig Krasznai István nemzetközi személyi tréner és fitnesz terapeutától kérdeztük meg, aki számos testépítő és fitnesz verseny résztvevője volt.

„ A kezdőknél mindig a táplálkozás a legnagyobb hiba. Az illető nem viszi be a megfelelő fehérje mennyiséget, ez pedig akkor is hiba, ha mellette elengedő vizet fogyaszt. A szervezetnek szénhidrát és zsír raktára van, ugyanakkor fehérjeraktárunk nincsen, és ha nem visszük be azt, amire szüksége van, akkor leépíti a zsírmentes szöveteket és az izomszövetet, így pótolva azt a mennyiséget, amire szüksége van ”- válaszolta kérdésünkre a szakértő.

István felhívta a figyelmet arra is, hogy azok a diéták, amelyek gyorsaságot ígérnek, mint például a káposztaleves vagy a különböző kapszulák használata nem jó megoldás, hiszen ezekkel csupán annyit érhetünk el, hogy kiéheztetjük a szervezetünket, majd minden egyes leadott kilót jojó effektusban hízunk majd vissza. A lényeg tehát, hogy ha fogyni vagy formálódni szeretnénk, akkor egy tartós változást kell létrehozni az életünkben. Életmód váltás az, ami nem csupán pillanatnyi, tartós eredményt hozhat létre.

Kérdésünkre, miszerint melyek azok az ételek, amelyeket nyugodtan fogyaszthatunk, diétánk idején a következőket felelte:

„Főzés esetén először azt vizsgáljuk meg, hogy ételeinknek mekkora a fehérje tartalma, ügyeljünk arra, hogy szénhidrátból kevesebbet vigyünk be a szervezetünkbe. Ami pedig talán még az ételeknél is fontosabb, az az elkészítési mód, hiszen kevesen tudják, hogy ha valamit rántva készítünk el, akkor az nagyon sok zsírt szív magába. A rántás tehát egyáltalán nem javasolt.”- mondta István, aki hozzátette, hogy a gyümölcsök közül az almát a kivit és az ananászt ajánlja, mert ezek tartalmaznak fontos összetevőket a diétához.

Nem csak az ételekre, az elkészítési módjukra is oda kell figyelnünk!

Az étkezés tehát nagyon fontos az egészséges életmód kialakításában, ám ennek a sport is elhanyagolhatatlan részét képezi. A szakértő szerint az étkezés teszi ki a legnagyobb százalékot, ezt pedig a pihenés követi és végül a sport a harmadik összetevő, ám talán ez a legfontosabb lépés, hiszen ilyenkor formálódunk a legtöbbet.

Az elkövetett hibák és a helyes táplálkozás tisztázása után, Istvánnal összegyűjtöttük azt a 4 legfontosabb lépést, amelynek segítségével olcsón, könnyedén és otthon érheted el azt a kívánt alakot, amelyre mindig is vágytál.

1. Felejtsük el a kocsit és a tömegközlekedési eszközöket!

Iktassuk ki életünkből a kocsit és a tömegközlekedési eszközöket, amikor csak tehetjük, helyette pedig válasszuk a sétát. Gyaloglás közben ugyanis nagyon sok kalóriát égethetünk, így, ha csupán a sarki zöldségeshez akarunk elmenni, két szál petrezselyemért és egy kis zellerért az ebédre készülő levesbe, akkor válasszuk a sétát. Ha pedig a negyedik emeleti irodánkba szeretnénk feljutni, két jegyzettömb és három dossziéval a kezünkben, lift helyett a lépcsőt válasszuk és higgyük el, testünk hamarosan hálás lesz érte!

Amikor csak tehetjük, sétáljunk, lépcsőzzünk!

2. Otthoni gyakorlatok otthoni eszközökkel!

Ha úgy érezzük, hogy a vasalás és a mosogatás között van 15 percünk, akkor kapjunk elő két üres vizes flakont, töltsük meg vízzel, férfiak homokkal és máris súlyzókat készítettünk belőlük. Ezek kiválóak oldalemelésre, amellyel a váll és a kar izmait formálhatjuk.

A vizes palackot súlyzóként használhatjuk

3. Otthoni gyakorlatok gumikötéllel!

A gumikötéllel, TRX-el vagy GFlexel történő gyakorlatok nagyon hatásosak, hiszen egy eszközzel tudjuk átmozgatni szinte a testünk összes részét és összes izmát. Használatuk előtt azonban érdemes tájékozódni, hogy hogyan érdemes használni ezeket, ám a YOUTUBE-on is rengeteg oktató videót találhatunk ezekkel kapcsolatban.

4. Saját testsúllyal végzett gyakorlatok!

Saját testsúllyal végzett gyakorlatnak a többütemű gyakorlatokat nevezzük, amelyek esetén egyik feladat következik a másikból. Ez egy olyan mozgásforma, amely mindent formál, ugyanakkor növeli az állóképességet és fogyást is előidézhet.  Ha a panel lakás ötödik emeletén laksz, és nem akarod, hogy az alattad lakó roppant házsártos öreg néni átcsöngessen hozzád, azzal a félelmetes és ijesztő macskájával, akkor javasoljuk, hogy azt a gyakorlatot a kertben vagy a szabadban végezd.

A saját testsúllyal végzett gyakorlatok az egész testet átmozgatják

5. Téli sportok: korcsolya, szánkó!

A hideg beálltával valóban nem túl kellemes kint huzamosabb időt tölteni, ám vannak olyan mozgásformák, amelyek kifejezetten erre az időre vannak kitalálva. Ilyen például a síelés, a korcsolyázás, vagy a szánkózás. Sőt, ha a gyerekedet felhúzód a szánkóval a legmagasabb dombra, másnapra az izomláz is garantált.

Így tehát, nem kell mást tennünk, mint meghozni a döntést, hogy változtatni szeretnénk és onnantól már minden könnyebb lesz. A tél közeledtével nem kell elengednünk magunkat, sőt, itt az ideje tenni valamint magunkért. Az egészséges életmód szabályait nem csak drága alapanyagokkal vagy bérletekkel lehet követni amint láthatjuk, elég csupán tudatos életet élnünk, ugyanis a mi hibáinkat senki másra nem foghatjuk. A végeredmény viszont csak a miénk lesz és senki sem veheti el tőlünk.

Szilágyi-S. Erika/Pozitív Nap